Kas raseduse ajal võib jõusaalis treenida?
juuli 15, 2024, 11:00,
Ei ole kommentaare
Vastus on jah, kui ämmaemand on andnud rohelise tule 🟢
Lisaks tuleb meeles pidada, et raseduse ajal jõusaalis treenides on peamine eesmärk füüsilise aktiivsuse säilitamine, mitte lihasmassi kasvatamine. Seetõttu ei tohiks treeningud olla liialt kurnavad ega keha üle väsitada.
Olen ise raseduse ajal treeninud ning aidanud treenida ka mitmeid rasedaid naisi. Rasedusaegne treening on kindlasti teistsugune kui treening enne rasedust või pärast sünnitust. Keha vajadused, koormustaluvus ja enesetunne muutuvad, mistõttu peab treening olema kohandatud just raseduse eripärasid arvestades.
✅ Rasedusaegse treeningu põhimõtted:
- Koormused võiksid jääda 60–80% juurde varasematest tööraskustest, juhul kui oled treeninud regulaarselt juba enne rasedust.
- Hingamisele tuleb pöörata erilist tähelepanu, sest raseduse ajal kipub tekkima alateadlik hingetõkestamine, mis tõstab kõhusisest rõhku.
- Treeni ainult hea enesetunde korral. Pearingluse, valu, iivelduse, hingeldamise või vaagnapõhjasurve tekkimisel treening katkestada või vähendada koormust.
- Vältida tuleks harjutusi, mis tekitavad tugeva surve- või kokkusurutud tunde, samuti pikaajaliselt täislamavaid asendeid, eriti selili.
- Soovitatav on treenida kogu keha, et koormuse jaotus oleks ühtlane.
- Jägida tuleks treeningu üldist kestust, et vältida üleväsimust ja liigset südamekoormust.
- Intensiivne sirgete kõhulihaste treenimine ei ole raseduse ajal soovitatav. See eest aga funktsionaalne süvalihaste ja kerepüsivuse treening on seevastu vajalik ja toetab nii rasedust kui sünnitusjärgset taastumist.