Treener Janet - Blogi

Intervjuu Võrumaa Teatajale

Sat, 16 Nov 2024 20:34:00 +0000

“Et liikumine on hea igas vanuses inimestele, annab Janet väikese ülevaate ka eakatele paslikest harjutustest.” Loe kogu lugu Võrumaa Teatajast 📰 https://vorumaateataja.ee/koik-uudised/elu-ja-kultuur/33762-treener-janet-tint-annab-vaart-napunaiteid-noortele-ja-eakatele

Õpituba: jõusaali ABC

Sat, 09 Nov 2024 11:00:00 +0000

Täna toimus minu esimene õpituba Põlva Spordikoolis, mis oli suunatud just noortele treenijatele. Rääkisime ohutust treenimisest jõusaalis ja õppisime selgeks eakohase treeningkava. Õpitoas osalenud noored said endale kaasa teadmised ohutust treeningust, tasuta treeningkava ja lisaks ka head-paremat TERE poolt 😋

Orava Põhikooli jõusaali külastus

Mon, 04 Nov 2024 17:00:00 +0000

Vaheaja esimesel päeval oli mul suur rõõm käia Orava lastele rääkimas, mida nende vanuses lapsed üldse võivad jõusaalis teha ja millega peaks veel ootama. Näitasin neile mitmesuguseid keharaskusega soovitatavaid harjutusi, mida saab tegelikult teha ka kodus või mänguväljakul. Nii vahva, kui noorsootöötaja pöörab tähelepanu sellistele asjadele 🤗

Rahvusvaheline treenerite päev

Wed, 25 Sep 2024 12:00:00 +0000

Üle viie aasta treenerina on läinud justkui linnulennul! Süda on soojust ja rõõmu täis, sest tean, kui paljude inimeste elu olen suutnud oma pühendumusega muuta. Treeneriks olemine ei ole lihtsalt töö – see on justkui teekond! Tänan südamest kõiki treenijaid, kes on ennast minu käe alla usaldanud 🤝 Ja head treenerite päeva, treenerid!

Kas raseduse ajal võib jõusaalis treenida?

Mon, 15 Jul 2024 08:00:00 +0000

Vastus on jah, kui ämmaemand on andnud rohelise tule 🟢

Lisaks tuleb meeles pidada, et raseduse ajal jõusaalis treenides on peamine eesmärk füüsilise aktiivsuse säilitamine, mitte lihasmassi kasvatamine. Seetõttu ei tohiks treeningud olla liialt kurnavad ega keha üle väsitada.

Olen ise raseduse ajal treeninud ning aidanud treenida ka mitmeid rasedaid naisi. Rasedusaegne treening on kindlasti teistsugune kui treening enne rasedust või pärast sünnitust. Keha vajadused, koormustaluvus ja enesetunne muutuvad, mistõttu peab treening olema kohandatud just raseduse eripärasid arvestades.

✅ Rasedusaegse treeningu põhimõtted:

Koormused võiksid jääda 60–80% juurde varasematest tööraskustest, juhul kui oled treeninud regulaarselt juba enne rasedust.
Hingamisele tuleb pöörata erilist tähelepanu, sest raseduse ajal kipub tekkima alateadlik hingetõkestamine, mis tõstab kõhusisest rõhku.
Treeni ainult hea enesetunde korral. Pearingluse, valu, iivelduse, hingeldamise või vaagnapõhjasurve tekkimisel treening katkestada või vähendada koormust.
Vältida tuleks harjutusi, mis tekitavad tugeva surve- või kokkusurutud tunde, samuti pikaajaliselt täislamavaid asendeid, eriti selili.
Soovitatav on treenida kogu keha, et koormuse jaotus oleks ühtlane.
Jägida tuleks treeningu üldist kestust, et vältida üleväsimust ja liigset südamekoormust.
Intensiivne sirgete kõhulihaste treenimine ei ole raseduse ajal soovitatav. See eest aga funktsionaalne süvalihaste ja kerepüsivuse treening on seevastu vajalik ja toetab nii rasedust kui sünnitusjärgset taastumist.

Minu esimene iseloodud ringtreening: selg-kõht-tuhar HOIST

Sun, 06 Sep 2020 15:00:00 +0000

Mis treening see on ja mida see endast kujutab? Tegemist on ringtreeninguga HOIST masinal, milles keskendutakse enim just seljale, kõhule ja tuharale. Kuna keha töötab tervikuna, saavad koormuse tegelikult kõik lihasgrupid.

Treeningul on üle nädala fookuses erinevad jõuvõimed. SKT HOIST sobib nii alustavale kui ka edasijõudnud treenijale. Kuidas nii?

✅ olemas on pidev treeneri tugi

✅ harjutusi saab sooritada endale sobivas tempos ja raskustega

✅ vajadusel saab harjutusi kohandada vastvalt treenija eripärasustele

Lisaks ei ole SKT HOIST mitte kunagi igav, sest treeningut saadab äge muusika, motiveeriv treener ja innukad kaastreenijad 🤩

Minuga koos saab treenida Tartu FitLife Eedenis esmaspäeviti kell 17.30-18.25 ❤️ Ole kohal!